jajka a

[...] 19 kolacja : jakaś bułka + parówki/ szynka/ twaróg. co tam będzie. ( brać przed treningiem bcaa w tabsach czy nie trzeba ? ) 20 - trening 21 - białko 40 g + 2 banany 22 - 3 jajka to dieta na dzień treningowy a na nietreningowy ? wyrzucić białko z bananami i jajka zjeść będzie ok ? może coś poprzenosić ? Doradźcie bo chce to jakoś pogodzić. Po [...]

[...] Razem227 kcal, 9,7/ 4/30 OBIAD Piers z idnyka 23/0,8/0 Łyżka oleju słonecznikowego 0/13/0 do duszenia Jogurt nat. 0,4/0,2/0,6 warzywa Razem: 222 kcal 23/14 /0,6 Potem np. 2 jajka na twardo i kubek barszczyku czerwonego 210 kcal 15/11/11 KOLACJA Serek wiejski Rzodkiewka Razem: 160 kcal 22/6/5 Czasem jak bardzo mi się chce slodkiego to pol [...]

[...] Ryby na kolacje w dniu treningowym to zwykle pstrąg lub dorsz, czasem wędzona makrela lub tuńczyk z puszki. Na śniadania w dni nietreningowe musli czasem zamieniam na jajka na miękko. WPC-80 będę musiał oczywiście zamienić na jakieś inne białko, omega3 i witaminy zamierzam brać dalej. Czy jakieś inne suple powinienem dorzucić? Staż [...]

[...] 10g oliwy z oliwek 246kcal 30b/12t/9w suma: 2780kcal 201b/76t/329w Dzień nie treningowy I Posiłek 100g owsianki 100g banan 15g Whey C-6 50g dzem truskawkowy niskosłodzony 3 jajka 811kcal 45b/22t/103w II Posiłek 150g chleb razowy 200g serek wiejski 529kcal 30b/13t/73w III posiłek 100g makaron razowy 250g jogurt owocowy sanon 0% 250g twaróg [...]

[...] manipulowalem weglowodanami, co tydzien zwiekszalem o 50-100g i efektem bylo tylko zalewanie i przyrost cm w pasie. Jem mniej wiecej tak: 1. 75-100g platkow owsianych, 4 jajka cale, 10ml oliwy 2. 50g ryzu, 200g kury, brokuly przewaznie/warzywa z patelni 3. przed treningiem 50g ryzu, 200g kury, brokuly przewaznie/warzywa z patelni Po treningu [...]

Korzenny piernik z dyni /SFD/Images/2015/12/8/953bf48c33b14717871fc3ece5e48f68.jpg Składniki: -600g dyni -60g mąki ryżowej -70g mąki z amarantusa -4 całe jajka -6 białek -60g mleka kokosowego -20g miodu leśnego -50g fig suszonych -50g orzechów (nekowce 25g + orzechy włoskie 25g) -20g kakao -skórka starta z jednej pomarańczy -2 łyżeczki sody [...]

[...] wlewamy do blendera i dodajemy do niego pokrojone bany calosc mixujemy... Teraz przechodzimy do mixera wlewamy: -resztę mleka -15 czubatych lyzeczek mąki -100ml miodu -3 jajka -200g rodzynek -350g musli i włączamy mixer... gdy masa sie troche juz zmiesza to dodajemy banany zmixowane z mlekiem i rozgrzewamy powoli patelnie. Placki pieczemy na [...]

[...] 75kg. Praca ktora wykonuje to biurowa. Codo diety praktycznie codziennie zjadam to samo z malymi wyjatkami. Wstaje 6:30: rano kefir danona 2% z otrebamu owsianymy badz dwa jajka z kromka chleba razowego. ok 11:30 trzy kromki chleba razowego posmarowane topionym serkiem i plastrami poledwicy sopockiej lub losos wedzony plus serek danone. Dodam, [...]

[...] i wiem ze sporo pracy przedemna :) Musze schudnac po minimum 3 cm (ilealnie byloby 5) z talii i bioder. Waga nie jest tak bardzo istatona. Moj przykladowy jadlospis: 1. 2 jajka, otreby z mlekiem, warzya (czy 2 jajka dziennie to nie za duzo? ) 2. grahamka z pomidorem i sałatą i orzechy 2. ryz brązowy, piers z kuczaka, warzywa polane oliwa z [...]

[...] w kostkę -troszkę fety dla posmaku...nie dla fazy %) -garść oliwek -mała śmietana 30% -troszkę majonezu light do smaku -sól, pieprz -sos sojowy -posiekany koperek -2 jajka -2-3 łychy mąki -300g ugotowanej kaszy bulgur -kilka nitek szafranu, ale niekoniecznie -czarny sezam, ale również niekoniecznie %-) [...]

[...] na twardo/mięso/ryba Oliwa z Oliwek/orzechy Jakieś warzywo Owoc 3 posiłek - Zwykły obiad tyle, że bez smażenia 4 posiłek : mięso drobiowe, chleb razowy/makaron razowy/jajka, warzywa 5 posiłek : warzywa, owoce Jako że nie prowadziłem jak dotąd żadnego konsekwentnego programu treningu , a jedyny to były ćwiczenia z youtube abs 8 minut, oraz [...]

[...] -100g 350 Kcal Oliwa z oliwek - 5g(0/5/0) / Orzechy - 10g (2/5/1) 50 Kcal 2 godziny przed snem 30/15/5 250 Kcal Ostatni posiłek: Twaróg półtłusty - 200g(40/10/8)/3 jajka- 170g(18/15/1) /Serek wiejski - 200g(22/10/4)/Tuńczyk - 120g(15/5/0) 200Kcal Oliwa z oliwek - 5g(0/5/0) / Orzechy - 10g (2/5/1) 50 Kcal Zmieniony przez - mskacper w [...]

[...] Jak myślicie co robię nie tak, że łapię tak łatwo i szybko tkankę tłuszczową? Podam jeszcze przykład mojego odżywiania: śniadanie: jajka lub wpc, mleko, płatki owsiane, orzechy II i III posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z indyka(filet), masełko, warzywo Przed treningiem zjem [...]

[...] pracy ok 15 normalny obiad raz ziemniaki z kotletem i sorowka jakis ryz kasza sosy zupa fasolka itd itp ... nastepnie trening, po treningu jakies bialko np twarog soczewica jajka lub wpc pozniej sobie jakas jajeczniczke usmaze albo cos jakis ryz z jogurtem .. i na kolacje zjem znowu jakies kromeczki lub bulke z serem zoltym szynka kielbasa lub z [...]

[...] mleko, 460g (dwie szklanki), 266kcal; Białko 14.8g, Tłuszcz 14.8 gWęglowodany 21.6g Scitec JUMBO, 110g, 400kcal; Białko 25g, Tłuszcz 3g, Węglowodany 75g 7. 21.00 KOLACJA - jajka sadzone, 620kcal jajko sadzone, 104g (dwa jajka), 254kcal; Białko 15g, Tłuszcz 21.6g, Węglowodany 0.8g chleb, 4 kromki około 240 kcal pomidor, połówka około 13kcal [...]

[...] 2-3 przez cały chleb z wędliną lub serem żółtym, z racji tego że białka było tam za mało to dodatkowo odkrajałem sobie jeszcze kawałek sera żółtego i zjadałem - lub 2 jajka gotowane na twardo + 2 kanapki z masłem - potem były 3 jajka + 2 kanapki Posiłek 2; 11-12 - Płatki z mlekiem. Pomiędzy 2 a 3 posiłkiem trening (3 razy w tygodniu) - [...]

[...] przykąłdowy dzień z alternatywami posiłków ( jem dosyć monotonnie , zmieniam głównie sposoby przyrządania ) owsiana 40 gr rodzynki 15 gr banan ok 40 gr mała łyżka miodu 3 jajka łyżka oliwy 10 gr + witaminka zielona herbata ----------------------------------------- kanapki z dżemem truskawkowym niskosłodzonym + jajka ( do wyliczenia jeszcze [...]

[...] w środku głównie pierś/kasza + oliwa/nasiona/orzechy przed snem jajecznica z białek, na śniadanie placuszki + rodzynki, banan, nasiona I placuszki owsiane z kuchni sfd (jajka, białka jaj, płatki owsiane górskie, cynamon - chyba tyle) nasiona słonecznika banan rodzynki II pierś + kasza/ryż/makaron (makaron rzadko, ryż ostatnio też, głównie [...]

[...] oraz czy ilość serii i powtórzeń jest dobra do powiększenia siły i wyrzeźbienia mięśni. Diety jako tako nie mam, ale staram się zdrowo odżywiać. Prawie codziennie jem jajka (3-4) oraz codziennie twaróg chudy z biedronki, czy należy do niego dodawać żółtko jajka? Czy polecaliście mi jakieś suplementy? Jeśli tak to co dokładnie? [...]

Tak więc wczoraj przejadłem się jajkami, przez całą noc miałem gorączkę wzdęcia (bardzo dużo pierdów) ból głowy no i nie moge wypuścić stolca, warto wspomnieć że ostatnio masakrycznie trzymałem kał ponieważ nawłaziło wiary do kibla i cały czas następna osoba, tak więc ja biedny siedziałem i czekałem tak , aż mnie wykręcało na boki, trwało to około [...]